wiosłowanie czy podciaganie

Pytania dotyczące treningu: 1. Ćwiczę FBW opartym na ćwiczeniach wielostawowych, raczej ciężkich: 1. Przysiady 12-12-12-12-12-12 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Podciągania (tu różnie wąsko, szeroko, podchwytem, nachwytem, z obciążeniem i bez) max-max-max Chciałbym nim poćwiczyć do końca czerwca, żeby [...]

Może teraz trochę inaczej zacznę. Podzielę mój post na 3 części: Dieta Oczywiście wiem że dieta jest ważna i jak najbardziej ją stosuje. Chodź nie liczę kalorii to wydaje mi się że wszystko jest ok bo nie czuje się głodny ani przesadnie najedzony. Staram się jeść regularnie co 3-3,5h chodź nie zawsze to wychodzi ze względu na szkołę. Podam może [...]

Godawson Zapamietaj podstaowa sprawe ze trening bez nog to smiech a nie trening, najwazniejsza partie pomijac ze wzgledu na jakies glupoty to jest smiszne, ktos kto tutaj wstawia plan do poprawy bez uzasadnienia braku danej parti bedzie pomijany. Skfaru zly podzial parti, piszesz ze cwiczysz 4x w tyg a widze tlyko 3dni treningowe Podzial dla [...]

[...] pytam bo tylko to wzbudza moje wątpliwości pozdrawiam Yolaos 1) Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 4x12-15 2) Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max [...]

[...] dobrze je robię. Ewentualnie chciałbym je zamienić na wersję , w której nogi są oparte na jakimś podłożu ("niski drążek") 3. Wiosłowanie sztangą - czy rzeczywiście wiosłowanie powinno być robione dynamicznie, czy nie ma to większej roli? 4. Leczę kontuzję barku (złapaną przy WL). W zasadzie to raczej po prostu go nie ruszam, omijając [...]

[...] Prostowniki załatwił nam RDL, a czworoboczne pracują przy barkach, więc dajmy tu ćwiczenie na najszersze. Najlepsze ćwiczenia na te mięśnie to podciąganie na drążku oraz wiosłowanie (przyciąganie sztangi/sztangielki w opadzie). Wybierz sobie jedno, ułatwię Ci zadanie tym, że wiosłowanie jest bardziej na siłę i grubość, a drążek na szerokość [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s12 Brzuch - Skłony w leżeniu głowa w dół 2s12 - Skłony w leżeniu głową w dół (skosy) 2s12 Grzbiet - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s12 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie ) 3s12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s12 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt [...]

[...] - uginanie ramion ze sztanga 4s brzuch: -weider plan b klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4s plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - podciaganie 2s barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 4s nogi: - przysiady ze sztanga z przodu 3s - wypychanie obciążenia nogami 3s tricepsy: - [...]

[...] okorić HST do ćwiczeń izolowanych i powinno byc ok? -- raczej tak. jak juz okroisz wrzuc co wyszlo tutaj to oceni sie :) * czy podciąganie się na drążku można zastąpić wiosłowaniem + wyciąg neutralnym ? - nie mozna, chyba ze sie uprzesz, cwiczenia takie jak wioslowanie czy MC poprawiaja niejako "grubosc" plecow (glownie) a w [...]

[...] Barki: - Arnoldki 1x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1x - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x - Uginanie tłowia na ławecce z ciężarem 1x Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - [...]

[...] wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1x - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x Dałbym tylko wyciskanie zołnierskie. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x - Uginanie tłowia na ławecce z ciężarem 1x Możesz robić MC ? Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Znalazłem taką wypiske pumy po angielsku jak to ma wyglądać: Workout A: Push Quadriceps Chest (General) Quadriceps Chest (Upper) Hip Adductors Deltoid (Front) Calves (General) Triceps Workout B: Pull Back (Lats) Hamstrings Back (General) Hip Abductors Deltoid (Side) Biceps Hip Flexors Trapezius (Upper) Abdominal Obliques Dopasowałem sobie [...]

10 tygodni testu za mną. Celem była masa mięśniowa i myślę, że się udało. Waga w góre, wszystkie parametry też do przodu włącznie z pasem ale takie uroki masy ;) Wszystkim wypowiadającym się w temacie serdecznie dziekuje. Mam nadzieję, że jeszcze jakiś test przeprowadze. Priorytetem były plecy, które jak myślę, oprócz klatki, udało sie poprawić [...]

[...] pojedyncze ćwiczenia z pull'a są fajne, jak podciąganie na drążku, czy podciąganie sztangi do klatki piersiowej, to jednak i tak giną w gównianych ćwiczeniach jak MC, wiosłowanie, czy przeciąganie sztangielki. Wiem, wiem, to brzmi trochę jakbym się żalił, może coś w tym jest dlatego kolejny plan który ułożę, będzie zawierał tylko ćwiczenia [...]

Co do treningu troche modyfikacji i poczytalem o progresji liniowej podobno bardzo skuteczne.. 3 serie po 10 cwiczen i co tydzien zwiekszamy ciezar Trening: 1 dzien Klata, triceps, przedramie 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2a. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Junior: Porównywanie siły przez pryzmat 3 ćwiczeń to nieporozumienie jak już wyżej pisałem. porownywanie to porownywanie i jest OK nawet jesli to 3 cw, bo trzeba miec jakas baze akurat te 3 cw sa calkiem dobym materialem porownawczym, ale jeszcze lepszym moze byc np podrzut sztangi (blagam nie mow ze to tylo technika, w MC tez jest technika) [...]

[...] ROBISZ MASE CZY WYTRZYMALOSC? ODWROC KOLEJNOSC 2 CH PIERWSZYCH CWICZEN, KONIECZNIE CZYTAJAC NAJPIERW TO (5*5) http://www.sfd.pl/temat304336/ - martwy 13/10/8/6/4/2/8/10 - wiosłowanie hantlem 4x10 (2 powt. zapasu) - sztrugsy sztangą czy podciąganie sztangi do brody?? Ile serii?? TO JUZ LICZ DO BARKOW, LEPIEJ ZAPODAJ JAKIES POMPUJACE WIOSLOWANIE [...]

Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 1x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do [...]

Witam! :) Będzie to mój pierwszy trening HST i bardzo prosze o porady czy jest dobrze ułożony a także o wszystkie przydatne wskazówki :) A więc: Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?) [...]

[...] mi czy dobre samo rozmieszczenie ćwiczeń I Nogi+barki -przysiady -wyciskanie na barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wznosy sztangielek w opadzie II plecy+triceps -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -wiosłowanie jednorącz sztangą -francuz -wyciąg III klatka+biceps -wyciskanie skos -wyciskanie płaska -Wyciskanie wąsko [...]